Hoe weet je dat je overspannen bent?

Op de vraag ‘Hoe gaat het?’ is het antwoord met regelmaat ‘Moe’ of ‘Druk’ en dat vinden we over het algemeen een heel normaal antwoord. Maar is het wel normaal om je altijd moe te voelen? Het gevoel te hebben dat je altijd druk bent? Wanneer is het ‘normale vermoeidheid’ en wanneer gaat het over in overspannen zijn? Of misschien zelf burn-out? 

In deze blog neem ik je mee in de stressgerelateerde klachten, het verschil tussen vermoeid, overbelast, overspannen en burn-out zijn. Ik deel de symptomen en geef aan wanneer het goed is om aan de bel te trekken. Het is belangrijk om eerder actie te ondernemen dan je misschien denkt. Veel mensen realiseren zich te laat dat ze overbelast of overspannen zijn, wat het herstelproces niet bevordert.

Heb je behoefte aan persoonlijke ondersteuning? Maak dan een gratis en vrijblijvende afspraak (klik hier) en ontdek hoe yogatherapie je kan helpen.

Wat is overspannenheid? 

Overspannenheid ontstaat door een langdurige periode van stress zonder voldoende herstel. Het is een toestand waarin je je overweldigd voelt door dagelijkse verplichtingen en verantwoordelijkheden. Overspannenheid kan zich op verschillende manieren uitten en heeft zowel lichamelijke als mentale en emotionele symptomen, een paar voorbeelden:

Symptomen van overspannenheid 

• Vermoeidheid: Je voelt je constant uitgeput, zelfs na rust of een goede nacht slaap.
• Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen, doorslapen of beide.
• Prikkelbaarheid: Je raakt snel geïrriteerd en voelt je emotioneel gezien onstabiel.
• Concentratieproblemen: Moeite met focussen en geheugenproblemen.
• Lichamelijke klachten: Denk aan hoofdpijn, spierpijn en stijfheid in bijv. nek en schouders, maar ook spijsverteringsklachten.
• Gejaagdheid: Een constant gevoel van haast en onrust in je lijf en in je geest.

Ben ik vermoeid? Overbelast? Overspannen? Of Burn-out?

Om te begrijpen of je overspannen bent, kun je denken aan je energieniveau als een batterij met vier vakjes. Nu is het niet zo zwart-wit dat je altijd in één vakje past, het kan natuurlijk dat je je in meerdere stadia herkent.

Groen: Uitgerust

Is je batterij gevuld, dan voel je je uitgerust. Na een nacht slapen heb je energie voor de dag. Er is een goede balans tussen in- en ontspanning. Zowel thuis als op het werk heb je het idee dat je goed functioneert. Gebeurt er iets onverwachts? Dan heb je wel de flexibiliteit om hier mee om te gaan.

Geel: Vermoeid

‘s Ochtends kom je lastiger uit bed en voel je je nog vermoeid. Je hebt het gevoel dat je in het weekend echt bij moet tanken. Je begint het overzicht kwijt te raken en raakt sneller gestresst. Ook reageer je vaker geïrriteerd en voel je je overprikkeld.

Eigenlijk wil je in dit stadium al actie ondernemen. Je kunt o.a. meer rust momenten voor jezelf inplannen, aandacht besteden aan je slaaproutine en voor jezelf op een rijtje zetten wat jouw energie gevers en energie slurpers zijn. Op basis daarvan kun je er voor kiezen om bepaalde dingen (zowel werk als prive) te schrappen of op een lager pitje te zetten. Blijf ook voldoende ruimte maken voor leuke dingen zoals creatieve of sportieve hobby’s bijvoorbeeld.

Oranje: Overbelast

Je merkt dat het weekend niet meer genoeg is om in bij te komen, ook na een vakantie voel je je niet helemaal uitgerust. Ook word je niet uitgerust wakker, vergeet je sneller dingen en reageer je heftig(er) op tegenslagen. Je merkt dat je steeds vaker leuke dingen laat schieten omdat je het gevoel hebt dat je dit niet meer aan kan.

Merk je dat je je hier bevindt? Dan is er al meer nodig dan in het stadium van vermoeid zijn. Hier is het al slim om aan de bel te trekken en professionele hulp te vragen. Samen kun je dan ontdekken: waarom kom ik hier terecht? Wat zijn mijn overtuigingen op het gebied van rust, werken en zelfzorg? Hoe voel ik mijn grenzen aan en hoe geef ik ze aan bij anderen?

Je bent altijd welkom om een gratis en vrijblijvende kennismaking in te plannen om te kijken of yogatherapie daarin iets voor jou is.

Rood: Overspannen

Je krijgt meer last van je slaapproblemen en ervaart veel spanning voor de werkweek. Je merkt ook dat je cynischer wordt en wat meer in jezelf gekeerd bent. Je wil dingen graag onder controle houden, wellicht merken je collega’s op je werk hier ook wat van omdat samenwerken daardoor lastiger wordt. Regelmatig ben je het overzicht kwijt en alles voelt al snel te veel. Kom je in de file of maken de kinderen veel herrie? Dan kan dit allemaal te veel worden.

Denk je of weet je dat je overspannen bent? Dan is het goed om aan de bel te trekken en professionele hulp te vragen zodat je kunt voorkomen dat je burn out raakt en op een duurzame manier kunt herstellen.

Lege Batterij: Burn out

Als je niet op tijd aan de bel trekt loop je het risico op een burn out. In dat geval voel je je extreem vermoeid. Zelfs eenvoudige taken zoals douchen en aankleden kunnen als te veel voelen. Je voelt je ‘s ochtends niet uitgerust. Je kunt ook fysieke klachten ervaren. Emotioneel gezien voel je je leeg en heb je geen interesse meer in dingen die je vroeger leuk vond. Thuis en op het werk lukt het niet meer om te functioneren. Misschien is er één moment die voor jou de druppel was die de emmer deed overlopen. Het kan ook zijn dat het even duurt voordat je realiseert dat je burn out bent.

Ben je in een burn out geraakt? Weet dat professionele ondersteuning bij het herstellen van je burn out er voor kan zorgen dat je duurzaam hersteld. Dit is geen overbodige luxe want een deel van de mensen in een burn out ervaart een terugval of een nieuwe burn out.

Yogatherapie bij overspannenheid en burn out

Yogatherapie kan een effectieve manier zijn om de symptomen én oorzaken van burn-out aan te pakken. We kijken écht naar jou als geheel en gaan voor duurzaam herstel. Je leert o.a. hoe je kwalitatieve rust kunt nemen en kunt inbouwen in je dagelijks leven, grenzen aanvoelen en aangeven, ontdekken wie je bent en wat je wilt en welke overtuigingen jou in de weg zitten/zaten om goed voor jezelf te zorgen. En dat allemaal door voornamelijk lichaamsgericht aan de slag te gaan. 

Naast yogatherapeut ben ik ook burn out coach en geef ik je (indien passend) schrijf- en reflectie oefeningen mee naar huis. Deze oefeningen bespreken we ook tijdens onze sessies. 

Wil je meer lezen over hoe ik werk? Dat kan hier.

Maak een gratis en vrijblijvende afspraak 

Voel je je overbelast, overspannen of burn out? Aarzel dan niet om hulp te zoeken en wacht vooral niet te lang. Je bent meer dan welkom om een gratis en vrijblijvende kennismaking in te plannen. Samen kunnen we werken aan een plan dat je helpt om weer in balans te komen en je welzijn te verbeteren.