Yoga tijdens je menstruatie: Hoe yoga kan helpen bij menstruatieklachten

Wist je dat het heel fijn kan zijn om je yogapractice aan te passen aan je menstruatiecyclus? Het kan zelfs helpen om eventuele menstruatieklachten te verlichten. In deze blog duiken we dieper in op hoe je yoga tijdens je menstruatie kunt beoefenen en hoe het je kan ondersteunen. Ook leg ik uit hoe yogatherapie specifiek kan helpen bij menstruatieklachten en hoe je een gratis kennismakingsgesprek kunt inplannen.

Bewust van je menstruatiecyclus

Ben jij iemand die haar menstruatiecyclus dagelijks bijhoudt in een van de vele apps? Of heb je eigenlijk geen idee wat er gebeurt in je lijf en merk je vanzelf wanneer je menstruatie gaat starten? Bewustzijn van je menstruatiecyclus kan je veel kennis geven. Kennis over je eigen lijf, hoe je lijf werkt, waarom je bepaalde klachten hebt op bepaalde momenten, etc. Je menstruatiecyclus kun je zien als een soort rapport van je algehele gezondheid. Heb je last van klachten rond je menstruatie? Hoe vervelend deze klachten ook zijn, ze zijn ook een uitnodiging om op onderzoek uit te gaan waar de klachten vandaan komen.

Altijd goed om te vermelden dat menstruatieklachten er niet ‘bij horen’ en dat bij heftige klachten het altijd goed is om een bezoekje te brengen aan de huisarts.

Menstruatieklachten

Er zijn verschillende soorten klachten die je kunt ervaren tijdens je menstruatiecyclus. Zo kun je 1-2 dagen voor je menstruatie last hebben van pijn in de lage buik of rug, maar ook in de dijen. Sommige mensen hebben ook last van misselijkheid of zelfs overgeven, en ook diarree kan voorkomen. Wist je dat de diarree veroorzaakt kan worden door prostaglandinen? Dit stofje zorgt ervoor dat je baarmoeder zich samentrekt om het slijmvlies naar buiten te laten gaan, maar soms wordt dit stofje ook afgegeven aan je darmen, waardoor je diarree krijgt. In het Engels wordt dit ook wel ‘period poo’ genoemd!

Ook kan het zijn dat je voor, tijdens of na de menstruatie last hebt van migraine. Dit kan veroorzaakt worden door een disbalans in de hormonen of een gebrek aan ijzer. Heb je last van heftige en/of onregelmatige klachten? Dan is het altijd goed om dit te laten checken bij de huisarts!

Tips voor yoga tijdens de menstruatie

Je ‘gewone’ yogapractice is tijdens je menstruatie wellicht niet zo geschikt, zeker als het een hele actieve practice is en je last hebt van menstruatieklachten. Er wordt niet voor niets in diverse yogatradities aangeraden om op deze momenten rust te nemen!

Restorative Yoga

Restorative yoga kan op dat moment wel heel fijn zijn. Bijvoorbeeld een savasana op de zij:

• Zorg ervoor dat je hoofd ondersteuning heeft.
• Leg een deken tussen je beide benen of leg je bovenste been op een bolster.
• Leg een bolster of kussen voor je om je bovenste arm op te laten rusten.

Misschien doe je hier een fijne yoga nidra?

Warmte en comfort

Nog een tip: leg een lekkere warme kruik tegen je buik. Heb je er twee? Leg er dan ook eentje tegen je rug!

Yogatherapie en menstruatie

Als yogatherapeut kijk ik naar de mens als geheel en daarom zal ik bij een intakegesprek ook altijd naar je menstruatie vragen:

• Hoe is je menstruatie? Regelmatig of onregelmatig?
• Is je menstruatie pijnlijk? Zo ja, hoe pijnlijk? Gebruik je medicatie?
• Is je menstruatie licht, gemiddeld of zwaar?
• Heb je last van andere klachten zoals hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid?
• Merk je dat je dagelijks leven wordt beïnvloed door je menstruatie?

Op basis van deze vragen en een fysieke intake waarin ik kijk naar je lijf, beweging en adem, stel ik een plan op voor de yogatherapiesessies. Daarom zijn mijn algemene tips over wat te doen tijdens je menstruatie beperkt: elke persoon en elke cyclus (en daarmee elke yogatherapiesessie) is zo anders!

Heb je last van endometriose, adenomyose of bijvoorbeeld vleesbomen? Het uitblijven van de menstruatie door stress? Ook dan ben je van harte welkom bij yogatherapie!

Yogatherapie in Utrecht en online

Heb je interesse in een yogatherapietraject? Dan plannen we eerst altijd een uitgebreid intake- en kennismakingsgesprek in. Deze intake vindt altijd in mijn praktijk plaats, ook bij een online traject. Meer lezen over online yogatherapie? Dat kan hier.

Neem gerust contact met mij op bij vragen of plan hier direct een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in.

Plan een gratis kennismakingsgesprek

Wil je meer weten over hoe yoga je kan helpen bij menstruatieklachten en hoe ik je daarbij kan ondersteunen? Plan een gratis kennismakingsgesprek via Calendly.